【便秘対策】納豆オリーブオイルはすごかった！食物繊維、水分補給も効果なしだった私でも便秘解消できました

編集部

子供の頃から慢性的な便秘でお悩みだったという
PN:イタリアンパスタちゃん（31歳/女性）から納豆オリーブオイルの便秘対策を実践した体験談をいただきました！

３１歳、会社員、女性です。普段はオフィス内での仕事で座っている事が多く、時々健康維持のためにウォーキングをしていますが、基本的には運動不足気味です。慢性的な便秘は小さい頃からで、２０年程あります。いろいろ試した結果、効果を実感できたのは納豆オリーブオイルの便秘対策でした。

硬い便秘排便の痛みでトイレが億劫になるという悪循環に

便秘で辛いのは、便秘によって大腸で長時間止まっているせいか、便が硬くなってしまい、排便に痛みを伴う事です。一度痛みを感じると、トイレに行くのが億劫になるという悪循環です。便意を感じるのに便が出ないというのも苦痛ですし、便が出にくい時はオナラも出やすいので、知り合いといる時などは気が気でありません。さらに、あまりにも便秘が続くとお腹が膨らんできて、気分も悪く、イライラしてきてしまいます。

便秘薬に頼りたくはないけどひどい時は仕方なく

あまりにひどいときはピコスルファートナトリウムが主成分の下剤を飲みます。下剤は確かに効果があるのですが、飲み過ぎると下剤が効かない体になるのではないかと心配になります。できれば、薬に頼らないで、便秘体質が改善するのが一番です。

食物繊維や水は私の便秘には効果なし

便秘には食物繊維を取るのが一般的な対策なので、こんにゃくや椎茸、ごぼうなど試してきましたが、食物繊維は人によってはとても効果があるようですが、どれも効果を感じることはありませんでした。水分も積極的に取っているつもりですが、私の便秘には効果なしです。

オリゴ糖はお金がかかるため断念

オリゴ糖が良さそうだと思い、オリゴ糖を売っているサイトを見た事もあります。オリゴ糖の購入を考えた事もありましたが、仮にオリゴ糖が便秘に良かったとしても、続けなくては意味がありません。しかし毎月購入するとなるとお金がかかるしとあきらめかけていました。

納豆オリーブオイルを試したらすぐに便秘改善効果を実感！

そんな時以前友人にオリーブオイルがいいと言っていたのを思い出し、オリーブオイルを積極的に取るようする事にしました。オリーブオイルをどう摂取しようかとレシピを調べたところ、オリーブオイルを納豆にかけて食べるのがまずは手っ取り早かったので、試してみました。

サラダや炒めモノ、オリーブオイルなら汎用性抜群♪

納豆にオリーブオイルを入れるもう一つのメリットとしては、自分が摂取した油分が目に見て分かる事です。オリーブオイルの効果を実感できたので、最近ではサラダのドレッシングに使ったり炒め物する時に多めにオリーブオイルを使用したりと、オリーブオイルを積極的に摂取できるように心がけています。

オリーブオイルを摂取した時は便が滑らかになってきました。私はまだ試したことはないですが、友人は朝食時に食パンにオリーブオイルをかけると話していました。

ダイエットを意識しすぎて油分不足が便意の原因だったのかも

私は太りやすい体質なので１０代の頃からダイエットを心がけており、脂肪を摂取する事を毛嫌いしていました。調理も極力油はつかわないし、外食や総菜でも油っぽいものは食べないようにしてきました。

脂肪分の摂取は他の人よりもかなり少なかったと思われる事、オリーブオイルの摂取により便秘が改善傾向にある事をふまえると、私の場合は食物繊維の不足や水分不足というよりも、便をなめらかにするだけの油分の摂取が足りないのだろうと思っています。今でもダイエットは常に心がけているので、油分の過剰摂取には抵抗があるのですが、お腹のためには適度な油が必要だと実感しています。