【体験談】30代で便秘体質に・・・「温ヨーグルト」「大根おろし」「プチ断食」を試した結果・・・

33歳/女性　HN:あひるさんの体験談

「30代を過ぎると体質が変わる」みたいなことを言われていたけれどあまり真剣に捉えていなかった20代の頃。戻って叱ってやりたいです。あんたも30代になるとやっぱり先輩方と同じようになるんだよ、と。

30代で便秘がちに、体型の崩れも気になり始め

つい先日、33歳になりました。20代の終わりころから、あれ？体重が？という違和感を覚えつつもあまり深く考えていなかったら、先日、ついぞ見たことのない体重と体脂肪率を記録しました。女性は30代から体系が崩れ始めるとは聞いていましたが、お肉というか脂肪というか、太くなる場所が変わるんですね。とても実感しています。

昔はあまり便秘で悩んだりしなかったのですが、体重が増えたからなのか、それとも便秘だから体重が増えたのか、どちらが原因と結果かは分かりませんがとりあえず、ぽっこりお腹を何とかしたい！トイレに行ってもすっきり出来ない…そんな果てにたどり着いたのは、「痔」という笑えない病気でした。いや、血が出るから怪我なんですか？分かりませんが、とにかく座り仕事の私にとっては死活問題です。

腸内が綺麗になれば、ついでにダイエットにもなるんじゃない？と考えた私は、テレビとか、ネットを読み漁り、３つ試してみました。

その１「温ヨーグルトを夜１日１００グラム以上摂取する」
その２「大根おろしを１日２００グラム以上摂取する（出来るだけ３食）」
その３「プチ断食に挑戦してみる」

結論から言えば、３つとも効果がありました。しかし、この中で私が「続けていける」と思ったのはプチ断食です。というのも…

まず、温ヨーグルト。

いやらしい話になりますが、ヨーグルト４００グラムで大体１００～１５０円です。毎日食べるとなると、１カ月に１０００円弱食費が嵩ましするんですよね。
その上、ダイエットも兼ねていた私はプレーンで１００グラムのヨーグルトを食べていたので、あっという間に飽きました。
温めたせいもあるかもしれませんが、だって栄養を効果的に摂取するのには温めた方が良いっていうし。冷蔵庫から出してすぐ食べると体が冷えてしまうし。
お通じについては毎朝良い感じに出てくれたのですが、続けていけるかは大事ですよね。
なお、ヨーグルト食べなくなったらまたトイレにこもる時間が戻りました。

次に大根おろし。

これは、辛ければ辛い方が良いそうで、ちょっと大変だったので納豆に混ぜたり、豆腐に乗せたりして他のものと一緒に口に運ぶようにして食べました。私は３食は無理だなと思って、朝と夜に出来るだけ食べるようにして、難しくても１日に１回は食べるようにしていました。

時期にもよるでしょうけれど、秋頃に挑戦したので経済的な負担はあまりありませんでした。まぁ、うちが田舎なので、大根は余るほどあるからとっても安いんですよね。ちょっと汚い話になりますが、大根おろしは効果がありすぎて、３～４日、とてもお腹が痛かったです。でも、腸が綺麗になっている実感は３つの中では１番でした。
何故続かなかったかというと、効きすぎたからですね。お腹が痛かったのは最初だけでしたけど、その後もすごく緩くて、しかも回数が多くて…本当に汚い話で恐縮です。あとは、おろすのが大変だったんです。大根おろしが簡単にできるキッチングッズを持って入れば良かったかもしれませんが、でも職場で大きい方であまりトイレに行きたくないと思って。一応これでもオンナノコなものですから。。。

さてお勧めのプチ断食。

楽か、と問われたら楽ではありませんでした。私が挑戦したのは３日の断食。断食ってきちんと調べてからやらないと危険みたいですが、きちんと注意を守って出来る方、さらに持続力に自信が無い方には良いかも。

断食は月に１回。女性のアレの日が終わった後の金・土・日（仕事休）で実行するのがお勧めです。
金曜日の夜にお粥と具のない味噌汁を、出来るだけ早めに食べて寝たら次の日から本格的にスタート。断食は色々種類があって、今はやりの酵素とかもありますが、私は手軽さから「甘酒」にしました。

甘酒は２種類ありますが、米麹１００％（ノンアル）の方です。この麹が腸に大事なんだとか。断食中（土日）に摂るのは甘酒と水分のみ。甘酒は朝昼晩の3回で、水分はいつでもＯＫ。但しどちらも一気に飲まないこと。少しずつ舐めるように飲みます。

で、日曜日の夜にお粥と具のない味噌汁を食べ、その後２日かけて、お粥や豆腐など柔らかくて噛まなくても飲み込めるものから徐々に噛むものにシフトして普段の食生活に戻します。この２日間は肉魚は厳禁。

で、断食やっている最中と終わって２日くらいは、お通じがあんまりないんです。まぁ、食べていないからそうなんですが。その後、３日目に便秘とか、お通じが固くて大変で、「何だ、ダメじゃん」と思ったらその後はずっと毎日リズムよく出るようになりました。

断食中、腸がお休みできるので、リフレッシュした腸が、また良く働いてくれるようになるんだそうで。なるほど。３０年以上休みなしだったんだもんね。断食は、最初とても苦しいですが（好転反応もあるし）、２回目からは慣れたもんです。その上、ずっと毎日じゃなくて良いので、続けやすいです。
甘酒代がかかりますが、断食で食事を摂らないので、トントンな感じです。

そんなわけで、私のお勧めはプチ断食。体重が劇的に変化するというものでは無いのですが、すごく体の調子が良い。体が軽いような気がします。