私は子供の頃からお腹を壊しやすい体質でした。
ごくたまに便秘にもなりますが、ほとんどが下痢症状です。
毎日お通じの時間が決まっていなくて、食事をするとお腹が痛くなることがよくありました。
不規則なお通じだったこともあり、外出先で寒かったり、緊張したりすると急にお腹が痛くなることも良くあり外出する時はいつも不安でした。
そこでそのような体質を改善したいと思い、本格的に腸内環境を改善しようと決心しました。
苦手なヨーグルトを頑張ってはじめました
腸内環境を整えるためには、毎日乳酸菌を摂ることが必要です。
中でもヨーグルトが整腸作用に良いことはわかっていたのですが、あまり好んで食べたいと思う食品ではありませんでした。
私は牛乳が体質に合わないことから、何となく乳製品全般を避けていたようなところもありました。
しかし、腸内環境を改善していくために、毎日ヨーグルトを食べるようにしました。以前は食べたい時に食べていたのですが、今では夕食時に食べるようにしています。
ヨーグルトもいろいろな種類を食べてみましたが、明治のブルガリアヨーグルトに落ち着いています。
脂肪ゼロのタイプも食べてみましたが、何となく物足りないような気がしたので、普通のタイプに戻しました。
毎日ほぼ快便♪下痢もなくなった！
ブルガリアヨーグルトは1回につき約50ｇずつ食べています。
今では習慣になって食べられるようになりましたが、これ以上多くを毎日食べ続けるのは難しいかもしれません。
それでも効果は出てきています。毎朝、きちんとお通じがあるようになりました。
日によっては多少下痢気味の時もありますが、ほぼそういう時はなくなりました。
毎朝ほぼ快適なお通じがあるおかげで、変な時間に腹痛や下痢を起こすことがなくなりました。
その為今では安心して外出することができるようになりました♪
納豆と青汁もはじめました
ヨーグルトを続けて数年経ちますが、これで良い効果を得られたこともあり、他にも腸内環境の改善に効果のある食品も食べるようになりました。
それは納豆と青汁です。納豆は毎朝朝食に食べています。
以前は納豆もたまに食べる程度で、毎日食べる習慣はありませんでした。
最初は少し義務感のような感じで食べていたところもありましたが、最近では美味しく食べる工夫をするようになりました。
納豆のこだわりは特にないのですが、一番多く食べているものはおかめ納豆です。
極小粒の納豆が一番口当たり良く、食べやすいようです。
私の最近のこだわりは納豆に大葉を刻んで入れたもので、美味しいのでそれが気にいっています。
納豆の効果も大きいいかも
毎朝、ちゃんとお通じがあるようになったのは、納豆による効果も大きいかもしれません。私は朝食を食べた後、しばらくしてからお通じがあります。
納豆には腸内環境の改善に役立つオリゴ糖や水溶性食物繊維が豊富に入っています。
さらに納豆菌は乳酸菌と相性がよく善玉菌を増やす効果あると言われています。
腸内環境が健康ならば、朝食前にお通じがあるのが良いと聞いたことがあります。しかし、朝にお通じがあることで、外出前にお腹がスッキリするので、気分も良く、外出先でも支障をきたすことがなくなりました。
青汁でさらにお通じが改善！お肌の調子も良くなった
青汁は数か月前から始めました。青汁を飲み始めた目的は野菜不足だったのですが、予想以上にお腹の調子にも良い影響を与えています。
私が今飲んでいるものは山本漢方の大麦若葉の青汁です。スティックタイプで手軽に青汁を飲むことができます。
青汁を飲み始めてから、さらにお通じの状態が良くなりました。また、体内循環が良くなり、肌の調子が良くなりました。
元に戻らないよう地道にコツコツ続けます
今はこれらを毎日続けているので、腸内環境も良くなり、これが当り前だと錯覚してしまうことがあります。しかし、おそらくこれらを止めてしまったら、また元に戻ってしまうような気がします。
意識して腸内環境を改善することで、毎日健康な状態を保てているのだと思います。これからも、腸内環境の健康を保つために、地道にコツコツと続けて行きたいと思っています。
お腹の調子がよくなるとお通じだけでなく美容にも効果があっていいことづくめですよね！これからも「地道にコツコツ」腸活つづけてくださいね♪
今回は貴重な体験談をありがとうございましたm(_ _)m
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