低カロリーヨーグルトランキング!市販ヨーグルトのカロリー一覧 無糖・加糖・飲むヨーグルト・トクホ・乳酸菌で比較

ヨーグルト

健康のためにヨーグルト!でもヨーグルトの原料となる牛乳には脂肪分も多くカロリーもなかなかのもの。毎日食べるとなるとヨーグルトのカロリーもばかになりませんよね。

ここでは飲むヨーグルトも含めた全197銘柄の身近な市販ヨーグルトのカロリー一覧表を作成し低カロリーヨーグルトをランキング形式でまとめました。


ヨーグルトのカロリーの元はどの成分?

ヨーグルトのカロリーを決める成分のランキングは 1位 脂質 2位 炭水化物(糖質と食物繊維の総量)3位 タンパク質です。

▼成分別カロリー比率の目安(無糖プレーンヨーグルト)
ヨーグルトのカロリー構成成分グラフ
1位 脂質
  約28kcal/100g

2位 炭水化物
  約21kcal/100g
※炭水化物とは糖質と食物繊維の総量

3位 タンパク質
  約15kcal/100g

ヨーグルトの原料は牛乳なのでやはり脂質が占めるカロリーが多いです。なのでヨーグルトそのもののカロリーを控えたい場合は脂肪ゼロや低脂肪ヨーグルトを選びましょう。

炭水化物とあるものは糖質と食物繊維を足した量でヨーグルトの場合はほとんど食物繊維は含まれていないため糖質量と考えてもらえばOKです。

「あれ?無糖プレーンタイプのヨーグルトなのに糖質があるの?」と思われるかもしれませんがヨーグルトには二糖類の「乳糖(ラクトース)」が含まれているため糖質を含んだ食品です。

アレルライトHyper imp

一般的なヨーグルトのカロリーは約64kcal/100g

 
無糖プレーンタイプのヨーグルトのカロリーは100gあたり約64kcalあります。加糖タイプで砂糖やオリゴ糖が入ったものはその分さらにカロリーが高くなります。
 
加糖タイプでもスクラロース やステビア ・アスパルテームなどノンカロリー(ローカロリー)甘味料はカロリーえの影響がほとんどないため無糖タイプと同じく100gあたり約64kcalが目安になります。

64kcalってどのくらい?

・ご飯

ご飯
 
38g お茶碗に約4分の1強(27%)
※1膳140g(235kcal)として計算
 

・コンビニおにぎり

おにぎり
 
約1/3個(34%)
※セブンイレブン 日高昆布 186 kcalを基準として計算
 

・食パン1枚(6枚切り)

食歩パン
 
約4割分(38%)
※ 超芳醇 特撰 6枚スライス(1枚あたり168kcal)を基準として計算
 
ごはんなどと比べると低カロリー食といえるヨーグルトですが、これまでの食事量にプラスしてしまうとその分摂取カロリーも上乗せされます。
カロリーが気になる方はヨーグルトで摂取したカロリー分はご飯を控えるようにしましょう。

無糖プレーンヨーグルト編

無糖プレーンヨーグルトの低カローリートップ10!

カロリーの値は100g(メーカー表記がmlのものは100ml)を基準に算出、小数点以下を四捨五入しています。

メーカー名画像タイプ商品名kcal/100g(ml)
明治乳業明治ブルガリアヨーグルトLB81そのままおいしい脂肪0プレーン 450g脂肪ゼロ明治ブルガリアヨーグルトLB81そのままおいしい脂肪0プレーン 450g38kcal
グリコ乳業おいしいカスピ海 脂肪0 プレーンヨーグルト 400g脂肪ゼロおいしいカスピ海 脂肪0 プレーンヨーグルト 400g40kcal
森永乳業ビヒダス プレーンヨーグルト脂肪ゼロ脂肪ゼロビヒダス プレーンヨーグルト脂肪ゼロ46kcal
小岩井乳業小岩井 生乳(なまにゅう)ヨーグルトクリーミー脂肪0(ゼロ) 400g脂肪ゼロ小岩井 生乳(なまにゅう)ヨーグルトクリーミー脂肪0(ゼロ) 400g48kcal
ダノンダノンビオ|プレーン・砂糖不使用脂肪ゼロダノンビオ|脂肪0 プレーン・砂糖不使用49kcal
ダノンダノンデンシア プレーン・砂糖不使用ダノンデンシア プレーン・砂糖不使用58kcal
明治乳業明治ブルガリアヨーグルト LB81プレーン明治ブルガリアヨーグルト LB81プレーン62kcal
ダノンオイコス 脂肪ゼロ プレーン・砂糖不使用脂肪ゼロオイコス 脂肪ゼロ プレーン・砂糖不使用63kcal
明治乳業明治ブルガリアヨーグルトLB81プレーン贅沢クリーミー生乳100 320g明治ブルガリアヨーグルトLB81プレーン贅沢クリーミー生乳100 320g64kcal
ダノンダノンビオ|プレーン・砂糖不使用ダノンビオ|プレーン・砂糖不使用65kcal
小岩井乳業小岩井 生乳(なまにゅう)100%ヨーグルト 400g小岩井 生乳(なまにゅう)100%ヨーグルト 400g65kcal
森永乳業ビヒダス プレーンヨーグルトビヒダス プレーンヨーグルト65kcal
グリコ乳業おいしいカスピ海 特選生乳100% 400gおいしいカスピ海 特選生乳100% 400g66kcal
フジッコカスピ海ヨーグルト?プレーン400gカスピ海ヨーグルト?プレーン400g66kcal
森永乳業ビヒダス とろっとかけるプレーンヨーグルトビヒダス とろっとかけるプレーンヨーグルト70kcal
森永乳業濃密ギリシャヨーグルト パルテノはちみつ付濃密ギリシャヨーグルト パルテノはちみつ付99kcal
小岩井乳業小岩井 プレミアムクリームヨーグルトグルメファン 350g小岩井 プレミアムクリームヨーグルトグルメファン 350g110kcal

加糖ヨーグルト編

加糖ヨーグルトの低カローリートップ10!

砂糖不使用でもカロリーゼロ甘味料等を使って甘みが加えてある商品はここに分類しています。

カロリーの値は100g(メーカー表記がmlのものは100ml)を基準に算出、小数点以下を四捨五入しています。

メーカー名画像タイプ商品名kcal/100g(ml)
雪印メグミルク恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 100g脂肪ゼロ・砂糖不使用恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 100g35kcal
グリコ乳業BifiX ヨーグルト脂肪ゼロ 375g脂肪ゼロBifiX ヨーグルト脂肪ゼロ 375g37kcal
フジッコカスピ海ヨーグルト脂肪ゼロ 400g脂肪ゼロ・オリゴ糖入りカスピ海ヨーグルト脂肪ゼロ 400g40kcal
雪印メグミルクナチュレ 恵 megumi 脂肪0(ゼロ) 400g脂肪ゼロ・オリゴ糖入り(ガラクトオリゴ糖:0.5g/100g)ナチュレ 恵 megumi 脂肪0(ゼロ) 400g43kcal
チチヤス低カロリーヨーグルト低カロリーヨーグルト44kcal
ヤクルトソフール LT低脂肪ソフール LT46kcal
雪印メグミルク恵 megumi ガセリ菌SP株 豆乳仕立て 100g脂肪ゼロ・コレステロールゼロ恵 megumi ガセリ菌SP株 豆乳仕立て 100g46kcal
タカナシ乳業ヨーグルト 脂肪ゼロプラス プレーンタイプ脂肪ゼロ・食物繊維入り(難消化デキストリン 5g/100g)ヨーグルト 脂肪ゼロプラス プレーンタイプ48kcal
明治乳業明治プロビオヨーグルトR-1砂糖0 112g砂糖不使用明治プロビオヨーグルトR-1砂糖0 112g49kcal
明治乳業明治プロビオヨーグルトLG21砂糖0 112g砂糖不使用明治プロビオヨーグルトLG21砂糖0 112g50kcal
森永乳業森永アロエヨーグルト 脂肪0(ゼロ)脂肪ゼロ森永アロエヨーグルト 脂肪0(ゼロ)51kcal
森永乳業これでフルーツ10種類ヨーグルトフルーツミックス果肉入りこれでフルーツ10種類ヨーグルトフルーツミックス53kcal
雪印メグミルク恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト アロエ 100g脂肪ゼロ・果肉入り恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト アロエ 100g53kcal
メイトーDole?アセロラミックス&ヨーグルト果肉入りDole?アセロラミックス&ヨーグルト56kcal
メイトーDole?ベリーミックス&ヨーグルト果肉入りDole?ベリーミックス&ヨーグルト57kcal
メイトーDole?アロエミックス&ヨーグルト果肉入りDole?アロエミックス&ヨーグルト58kcal
メイトーDole?フルーツミックス&ヨーグルト果肉入りDole?フルーツミックス&ヨーグルト58kcal
グリコ乳業BifiX アロエヨーグルト 330g果肉入りBifiX アロエヨーグルト 330g62kcal
グリコ乳業BifiX ブルーベリーヨーグルト  330g脂肪ゼロ・果肉入りBifiX ブルーベリーヨーグルト 330g62kcal
チチヤス菌活応援ヨーグルト ヨーデル菌活応援ヨーグルト ヨーデル63kcal
雪印メグミルクナチュレ 恵 megumiオリゴ糖入りナチュレ 恵 megumi63kcal
グリコ乳業BifiX ストロベリーヨーグルト 330g脂肪ゼロ・果肉入りBifiX ストロベリーヨーグルト 330g64kcal
森永乳業ビヒダス ヨーグルト アロエ 4ポット果肉入りビヒダス ヨーグルト アロエ 4ポット64kcal
ダノンダノン|いちご果肉入りダノン|いちご65kcal
ダノンダノン|もも果肉入りダノン|もも65kcal
ダノンダノンビオ|脂肪0 プレーン・加糖脂肪ゼロダノンビオ|脂肪0 プレーン・加糖65kcal
明治乳業明治ブルガリアヨーグルト脂肪0 葡萄&白桃+カシスポリフェノール 180g脂肪ゼロ明治ブルガリアヨーグルト脂肪0 葡萄&白桃+カシスポリフェノール 180g65kcal
グリコ乳業BifiX フルーツプルーンヨーグルト 330g脂肪ゼロ・果肉入りBifiX フルーツプルーンヨーグルト 330g66kcal
グリコ乳業BifiX 白桃&ザクロヨーグルト 330g脂肪ゼロ・果肉入りBifiX 白桃&ザクロヨーグルト 330g66kcal
チチヤス低糖ヨーグルト低糖低糖ヨーグルト66kcal
明治乳業明治ブルガリアヨーグルト脂肪0 ブルーベリー&3種のベリー 180g脂肪ゼロ明治ブルガリアヨーグルト脂肪0 ブルーベリー&3種のベリー 180g66kcal
明治乳業明治ブルガリアヨーグルト脂肪0 芳醇いちご180g脂肪ゼロ・果肉入り明治ブルガリアヨーグルト脂肪0 芳醇いちご180g66kcal
明治乳業明治プロビオヨーグルトLG21低脂肪 112g低脂肪明治プロビオヨーグルトLG21低脂肪 112g66kcal
明治乳業明治プロビオヨーグルトR-1 低脂肪 112g低脂肪明治プロビオヨーグルトR-1 低脂肪 112g66kcal
チチヤスたっぷりカルシウムヨーグルトたっぷりカルシウムヨーグルト67kcal
チチヤスたっぷり鉄分ヨーグルトたっぷり鉄分ヨーグルト67kcal
雪印メグミルクチアシードライフ 白桃 100g果肉入りチアシードライフ 白桃 100g67kcal
明治乳業明治ブルガリアヨーグルト脂肪0 フルーツミックス+ビタミンC 180g脂肪ゼロ明治ブルガリアヨーグルト脂肪0 フルーツミックス+ビタミンC 180g67kcal
ダノンダノンビオ|脂肪0 アサイー&ラズベリーミックス脂肪ゼロダノンビオ|脂肪0 アサイー&ラズベリーミックス68kcal
チチヤス脂肪0で濃くておいしいギリシャヨーグルト グラノーラ脂肪ゼロ脂肪0で濃くておいしいギリシャヨーグルト グラノーラ68kcal
チチヤス脂肪0で濃くておいしいギリシャヨーグルト ハニー脂肪ゼロ脂肪0で濃くておいしいギリシャヨーグルト ハニー68kcal
チチヤス脂肪0で濃くておいしいギリシャヨーグルト プレーン脂肪ゼロ脂肪0で濃くておいしいギリシャヨーグルト プレーン68kcal
メイトーぶたぶたこぶたの元気にヨーグルト脂肪ゼロぶたぶたこぶたの元気にヨーグルト68kcal
明治乳業明治プロビオヨーグルトLG21アロエ脂肪0 112g脂肪ゼロ明治プロビオヨーグルトLG21アロエ脂肪0 112g68kcal
明治乳業明治プロビオヨーグルトR-1ブルーベリー脂肪0 112g脂肪ゼロ明治プロビオヨーグルトR-1ブルーベリー脂肪0 112g68kcal
ソヤファームソヤファーム 豆乳で作ったヨーグルト フルーツ味 ブルーベリー果肉入り(110g)果肉入り・食物繊維入りソヤファーム 豆乳で作ったヨーグルト フルーツ味 ブルーベリー果肉入り(110g)69kcal
ソヤファームソヤファーム 豆乳で作ったヨーグルト フルーツ味(110g)果肉入り・食物繊維入りソヤファーム 豆乳で作ったヨーグルト フルーツ味(110g)69kcal
ソヤファーム豆乳で作ったヨーグルト(110g)食物繊維入り豆乳で作ったヨーグルト(110g)69kcal
ダノンダノンデンシア プレーン・加糖ダノンデンシア プレーン・加糖69kcal
グリコ乳業BifiX 果実ミックスヨーグルト 330g脂肪ゼロ・果肉入りBifiX 果実ミックスヨーグルト 330g70kcal
チチヤス広島県産生乳をつかったプレーンヨーグルト広島県産生乳をつかったプレーンヨーグルト70kcal
ヤクルトソフール元気ヨーグルト低脂肪ソフール元気ヨーグルト70kcal
グリコ乳業BifiX ヨーグルト 375gBifiX ヨーグルト 375g71kcal
ダノンダノンデンシア ストロベリー果肉入りダノンデンシア ストロベリー71kcal
小岩井乳業小岩井 バニラヨーグルト脂肪0(ゼロ) 350g脂肪ゼロ小岩井 バニラヨーグルト脂肪0(ゼロ) 350g71kcal
ヤクルトジョア アロエ(食べるタイプ)果肉入りジョア アロエ(食べるタイプ)72kcal
ダノンダノンデンシア ブルーベリー果肉入りダノンデンシア ブルーベリー73kcal
メイトー濃いギリシャ風ヨーグルト プレーン濃いギリシャ風ヨーグルト プレーン73kcal
雪印メグミルクアーモンドブレイク ドライフルーツミックス 125g低脂肪・果肉入りアーモンドブレイク ドライフルーツミックス 125g73kcal
雪印メグミルクアーモンドブレイク バニラ×ブルーべリー 125g低脂肪・果肉入りアーモンドブレイク バニラ×ブルーべリー 125g73kcal
明治乳業アミノコラーゲンヨーグルト うるおい白桃 75g×4果肉入りアミノコラーゲンヨーグルト うるおい白桃 75g×473kcal
明治乳業アミノコラーゲンヨーグルト つややかアロエ 75gx4果肉入りアミノコラーゲンヨーグルト つややかアロエ 75gx473kcal
グリコ乳業朝食ももヨーグルト 白桃&黄桃 145g果肉入り朝食ももヨーグルト 白桃&黄桃 145g74kcal
グリコ乳業朝食りんごヨーグルト145g果肉入り朝食りんごヨーグルト145g74kcal
チチヤス毎朝快調ヨーグルト(プレーン・いちご・ブルーベリー)食物繊維入り毎朝快調ヨーグルト(プレーン・いちご・ブルーベリー)74kcal
ヤクルトジョア ブルーベリー(食べるタイプ)果肉入りジョア ブルーベリー(食べるタイプ)76kcal
雪印メグミルクナチュレ 恵 megumi 7種のフルーツミックス果肉入り・低脂肪ナチュレ 恵 megumi 7種のフルーツミックス76kcal
雪印メグミルクナチュレ 恵 megumi ブルーベリー果肉入り・低脂肪ナチュレ 恵 megumi ブルーベリー76kcal
雪印メグミルクナチュレ 恵 megumi ベリーミックス果肉入り・低脂肪ナチュレ 恵 megumi ベリーミックス76kcal
明治乳業明治ブルガリアヨーグルト芳醇いちご 果肉入り明治ブルガリアヨーグルト芳醇いちご76kcal
雪印メグミルクナチュレ 恵 megumi  アロエ果肉入り・低脂肪ナチュレ 恵 megumi  アロエ77kcal
明治乳業明治ブルガリアヨーグルト朝のあじわいフルーツミックス 75g×4果肉入り明治ブルガリアヨーグルト朝のあじわいフルーツミックス 75g×477kcal
明治乳業明治プロビオヨーグルトPA-3 112g明治プロビオヨーグルトPA-3 112g78kcal
雪印メグミルクナチュレ 恵 megumi いちご果肉入り・低脂肪ナチュレ 恵 megumi いちご79kcal
雪印メグミルクナチュレ 恵 megumi マンゴーミックス果肉入り・低脂肪ナチュレ 恵 megumi マンゴーミックス79kcal
明治乳業明治ブルガリアヨーグルト白桃&3種のフルーツ 75g×4果肉入り明治ブルガリアヨーグルト白桃&3種のフルーツ 75g×479kcal
明治乳業明治プロビオヨーグルトLG21 112g明治プロビオヨーグルトLG21 112g79kcal
明治乳業明治プロビオヨーグルトR-1 112g明治プロビオヨーグルトR-1 112g79kcal
ダノンダノン|さくらんぼ味果汁入りダノン|さくらんぼ味80kcal
ダノンダノン|バニラ風味ダノン|バニラ風味80kcal
ダノンダノンビオ|ぷるぷるアロエ果肉入りダノンビオ|ぷるぷるアロエ80kcal
雪印メグミルクナチュレ 恵 megumi  プルーン果肉入り・低脂肪ナチュレ 恵 megumi  プルーン80kcal
雪印メグミルクナチュレ 恵 megumi 白桃果肉入り・低脂肪ナチュレ 恵 megumi 白桃80kcal
ダノンダノン|プレーン・加糖ダノン|プレーン・加糖81kcal
ダノンダノンビオ|プレーン・加糖ダノンビオ|プレーン・加糖81kcal
雪印メグミルク恵 megumi ビフィズス菌SP株カプセルヨーグルト 70g×3オリゴ糖入り(ガラクトオリゴ糖:0.21g/100g)恵 megumi ビフィズス菌SP株カプセルヨーグルト 70g×381kcal
明治乳業明治ブルガリアヨーグルト ブルーベリー&4種のあじわいベリー 75g×4果肉入り明治ブルガリアヨーグルト ブルーベリー&4種のあじわいベリー 75g×481kcal
ダノンオイコス 脂肪ゼロ プレーン・加糖脂肪ゼロオイコス 脂肪ゼロ プレーン・加糖82kcal
ダノンダノンビオ|しゃきしゃきフルーツミックス果肉入りダノンビオ|しゃきしゃきフルーツミックス83kcal
ダノンダノンビオ|ワイルドブルーベリー果肉入りダノンビオ|ワイルドブルーベリー83kcal
ダノンダノンビオ|香る白桃果肉入りダノンビオ|香る白桃83kcal
ダノンダノンビオ|手摘みストロベリー果肉入りダノンビオ|手摘みストロベリー83kcal
ダノンダノンビオ|芳醇いちじくミックス果肉入りダノンビオ|芳醇いちじくミックス83kcal
小岩井乳業小岩井 さわやか清乳ヨーグルト Ca低脂肪 70g低脂肪小岩井 さわやか清乳ヨーグルト Ca低脂肪 70g83kcal
小岩井乳業小岩井 プラズマ乳酸菌ヨーグルト KW乳酸菌プラス 110g小岩井 プラズマ乳酸菌ヨーグルト KW乳酸菌プラス 110g83kcal
明治乳業明治ブルガリアヨーグルトしゃきしゃきアロエ 75g×4果肉入り明治ブルガリアヨーグルトしゃきしゃきアロエ 75g×483kcal
ダノンオイコス 脂肪ゼロ ストロベリー脂肪ゼロ・果肉入りオイコス 脂肪ゼロ ストロベリー84kcal
ダノンオイコス 脂肪ゼロ パッションフルーツ脂肪ゼロ・果肉入りオイコス 脂肪ゼロ パッションフルーツ84kcal
ダノンオイコス 脂肪ゼロ ブルーベリー脂肪ゼロ・果肉入りオイコス 脂肪ゼロ ブルーベリー84kcal
メイトー増加型ビフィズス菌LKM512ヨーグルト増加型ビフィズス菌LKM512ヨーグルト85kcal
森永乳業森永アロエヨーグルト森永アロエヨーグルト86kcal
明治乳業明治ブルガリアヨーグルトLB81なめらかリッチ 320g明治ブルガリアヨーグルトLB81なめらかリッチ 320g86kcal
ダノンダノンビオ|巨峰ダノンビオ|巨峰87kcal
雪印メグミルク牧場の朝ヨーグルト ブルーベリー 70g×3牧場の朝ヨーグルト ブルーベリー 70g×387kcal
ダノンダノンビオ|マダガスカルバニラダノンビオ|マダガスカルバニラ88kcal
メイトーおなかにおいしいヨーグルトおなかにおいしいヨーグルト89kcal
森永乳業ラクトフェリンヨーグルトラクトフェリンヨーグルト89kcal
ヤクルトソフール ストロベリーソフール ストロベリー90kcal
チチヤス瀬戸内みかんヨーグルト瀬戸内みかんヨーグルト91kcal
雪印メグミルク牧場の朝ヨーグルト 生乳仕立て 70g×3牧場の朝ヨーグルト 生乳仕立て 70g×391kcal
明治乳業明治北海道十勝まろやかヨーグルト 78g×4明治北海道十勝まろやかヨーグルト 78g×491kcal
ヤクルトソフール プレーンソフール プレーン92kcal
チチヤスクラシックヨーグルトクラシックヨーグルト93kcal
雪印メグミルク牧場の朝ヨーグルト いちご 70g×3牧場の朝ヨーグルト いちご 70g×393kcal
チチヤス復刻版 チヽヤスヨーグルト復刻版 チヽヤスヨーグルト96kcal
メイトー濃いギリシャ風ヨーグルト アカシア蜂蜜&バニラ濃いギリシャ風ヨーグルト アカシア蜂蜜&バニラ96kcal
グリコ乳業ヨーグルト健康 Original taste 125gヨーグルト健康 Original taste 125g98kcal
森永乳業ビヒダスプレーン加糖タイプオリゴ糖入り(ミルクオリゴ糖)ビヒダスプレーン加糖タイプ99kcal
森永乳業森永ヨーグルト森永ヨーグルト99kcal
メイトーDole?大人のプレミアムヨーグルト ごほうび苺バニラ果肉入りDole?大人のプレミアムヨーグルト ごほうび苺バニラ102kcal
メイトーDole?大人のプレミアムヨーグルト レモンはちみつ果肉入りDole?大人のプレミアムヨーグルト レモンはちみつ102kcal
小岩井乳業小岩井 やさしいコクの無添加ヨーグルト 100gオリゴ糖入り(ガラクトオリゴ糖)小岩井 やさしいコクの無添加ヨーグルト 100g102kcal
森永乳業GO-UP高たんぱく質ヨーグルトGO-UP高たんぱく質ヨーグルト105kcal
小岩井乳業小岩井 まきばヨーグルト 90g小岩井 まきばヨーグルト 90g106kcal
チチヤスこくRICH ミックスベリー果肉入りこくRICH ミックスベリー109kcal
チチヤスこくRICH バニラヨーグルトこくRICH バニラヨーグルト112kcal
チチヤスこくRICH 練乳いちごヨーグルトこくRICH 練乳いちごヨーグルト118kcal
明治乳業明治ブルガリアヨーグルトLB81 低糖 180g低糖明治ブルガリアヨーグルトLB81 低糖 180g144kcal
明治乳業明治デザートヨーグルトぎゅっとフロマージュ 75g×3明治デザートヨーグルトぎゅっとフロマージュ 75g×3151kcal

生きて届く乳酸菌編

腸まで生きたまま届く乳酸菌を使ったヨーグルトの低カローリートップ10!

カロリーの値は100g(メーカー表記がmlのものは100ml)を基準に算出、小数点以下を四捨五入しています。

メーカー名画像タイプタイプ2商品名kcal/100g(ml)生きて届く
雪印メグミルク恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 100g加糖脂肪ゼロ・砂糖不使用恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 100g35kcalガセリ菌SP株(L.ガセリSBT2055)
グリコ乳業BifiX ヨーグルト脂肪ゼロ 375g加糖脂肪ゼロBifiX ヨーグルト脂肪ゼロ 375g37kcalBifix(GCL2505株)◯※腸内で増殖する
フジッコカスピ海ヨーグルト脂肪ゼロ 400g加糖脂肪ゼロ・オリゴ糖入りカスピ海ヨーグルト脂肪ゼロ 400g40kcalクレモリス菌FC株
雪印メグミルクナチュレ 恵 megumi 脂肪0(ゼロ) 400g加糖脂肪ゼロ・オリゴ糖入り(ガラクトオリゴ糖:0.5g/100g)ナチュレ 恵 megumi 脂肪0(ゼロ) 400g43kcalガセリ菌SP株(L.ガセリSBT2055)・ビフィズス菌SP株(B.ロンガムSBT2928)
雪印メグミルク恵 megumi ガセリ菌SP株 豆乳仕立て 100g加糖脂肪ゼロ・コレステロールゼロ恵 megumi ガセリ菌SP株 豆乳仕立て 100g46kcalガセリ菌SP株(L.ガセリSBT2055)
森永乳業ビヒダス プレーンヨーグルト脂肪ゼロ無糖脂肪ゼロビヒダス プレーンヨーグルト脂肪ゼロ46kcalビフィズス菌BB536
ヤクルトソフール LT加糖低脂肪ソフール LT46kcal乳酸菌 シロタ株(L.カゼイ YIT 9029)
明治乳業ダノンビオ|プレーン・砂糖不使用無糖脂肪ゼロダノンビオ|脂肪0 プレーン・砂糖不使用49kcalビフィズス菌BE80
明治乳業明治プロビオヨーグルトLG21砂糖0 112g加糖砂糖不使用明治プロビオヨーグルトLG21砂糖0 112g50kcalLG21◯※胃で生き残る力が強い
雪印メグミルク恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト アロエ 100g加糖脂肪ゼロ・果肉入り恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト アロエ 100g53kcalガセリ菌SP株(L.ガセリSBT2055)
グリコ乳業BifiX アロエヨーグルト 330g加糖果肉入りBifiX アロエヨーグルト 330g62kcalBifix(GCL2505株)◯※腸内で増殖する
グリコ乳業BifiX ブルーベリーヨーグルト  330g加糖脂肪ゼロ・果肉入りBifiX ブルーベリーヨーグルト 330g62kcalBifix(GCL2505株)◯※腸内で増殖する
雪印メグミルクナチュレ 恵 megumi加糖オリゴ糖入りナチュレ 恵 megumi63kcalガセリ菌SP株(L.ガセリSBT2055)・ビフィズス菌SP株(B.ロンガムSBT2928)
森永乳業ビヒダス ヨーグルト アロエ 4ポット加糖果肉入りビヒダス ヨーグルト アロエ 4ポット64kcalビフィズス菌BB536
グリコ乳業BifiX ストロベリーヨーグルト 330g加糖脂肪ゼロ・果肉入りBifiX ストロベリーヨーグルト 330g64kcalBifix(GCL2505株)◯※腸内で増殖する
森永乳業ビヒダス プレーンヨーグルト無糖ビヒダス プレーンヨーグルト65kcalビフィズス菌BB536
ダノンダノンビオ|脂肪0 プレーン・加糖加糖脂肪ゼロダノンビオ|脂肪0 プレーン・加糖65kcalビフィズス菌BE80
ダノンダノンビオ|プレーン・砂糖不使用無糖ダノンビオ|プレーン・砂糖不使用65kcalビフィズス菌BE80
フジッコカスピ海ヨーグルト?プレーン400g無糖カスピ海ヨーグルト?プレーン400g66kcalクレモリス菌FC株
明治乳業明治プロビオヨーグルトLG21低脂肪 112g加糖低脂肪明治プロビオヨーグルトLG21低脂肪 112g66kcalLG21◯※胃で生き残る力が強い
グリコ乳業BifiX フルーツプルーンヨーグルト 330g加糖脂肪ゼロ・果肉入りBifiX フルーツプルーンヨーグルト 330g66kcalBifix(GCL2505株)◯※腸内で増殖する
グリコ乳業BifiX 白桃&ザクロヨーグルト 330g加糖脂肪ゼロ・果肉入りBifiX 白桃&ザクロヨーグルト 330g66kcalBifix(GCL2505株)◯※腸内で増殖する
ダノンダノンビオ|脂肪0 アサイー&ラズベリーミックス加糖脂肪ゼロダノンビオ|脂肪0 アサイー&ラズベリーミックス68kcalビフィズス菌BE80
明治乳業明治プロビオヨーグルトLG21アロエ脂肪0 112g加糖脂肪ゼロ明治プロビオヨーグルトLG21アロエ脂肪0 112g68kcalLG21◯※胃で生き残る力が強い
森永乳業ビヒダス とろっとかけるプレーンヨーグルト無糖ビヒダス とろっとかけるプレーンヨーグルト70kcalビフィズス菌BB536
ヤクルトソフール元気ヨーグルト加糖低脂肪ソフール元気ヨーグルト70kcal乳酸菌 シロタ株(L.カゼイ YIT 9029)
グリコ乳業BifiX 果実ミックスヨーグルト 330g加糖脂肪ゼロ・果肉入りBifiX 果実ミックスヨーグルト 330g70kcalBifix(GCL2505株)◯※腸内で増殖する
グリコ乳業BifiX ヨーグルト 375g加糖BifiX ヨーグルト 375g71kcalBifix(GCL2505株)◯※腸内で増殖する
ヤクルトジョア アロエ(食べるタイプ)加糖果肉入りジョア アロエ(食べるタイプ)72kcal乳酸菌 シロタ株(L.カゼイ YIT 9029)
チチヤス毎朝快調ヨーグルト(プレーン・いちご・ブルーベリー)加糖食物繊維入り毎朝快調ヨーグルト(プレーン・いちご・ブルーベリー)74kcalL.カゼイ菌
雪印メグミルクナチュレ 恵 megumi ブルーベリー加糖果肉入り・低脂肪ナチュレ 恵 megumi ブルーベリー76kcalガセリ菌SP株(L.ガセリSBT2055)・ビフィズス菌SP株(B.ロンガムSBT2928)
雪印メグミルクナチュレ 恵 megumi 7種のフルーツミックス加糖果肉入り・低脂肪ナチュレ 恵 megumi 7種のフルーツミックス76kcalガセリ菌SP株(L.ガセリSBT2055)・ビフィズス菌SP株(B.ロンガムSBT2930)
雪印メグミルクナチュレ 恵 megumi ベリーミックス加糖果肉入り・低脂肪ナチュレ 恵 megumi ベリーミックス76kcalガセリ菌SP株(L.ガセリSBT2055)・ビフィズス菌SP株(B.ロンガムSBT2931)
ヤクルトジョア ブルーベリー(食べるタイプ)加糖果肉入りジョア ブルーベリー(食べるタイプ)76kcal乳酸菌 シロタ株(L.カゼイ YIT 9029)
雪印メグミルクナチュレ 恵 megumi  アロエ加糖果肉入り・低脂肪ナチュレ 恵 megumi  アロエ77kcalガセリ菌SP株(L.ガセリSBT2055)・ビフィズス菌SP株(B.ロンガムSBT2932)
雪印メグミルクナチュレ 恵 megumi いちご加糖果肉入り・低脂肪ナチュレ 恵 megumi いちご79kcalガセリ菌SP株(L.ガセリSBT2055)・ビフィズス菌SP株(B.ロンガムSBT2929)
雪印メグミルクナチュレ 恵 megumi マンゴーミックス加糖果肉入り・低脂肪ナチュレ 恵 megumi マンゴーミックス79kcalガセリ菌SP株(L.ガセリSBT2055)・ビフィズス菌SP株(B.ロンガムSBT2935)
明治乳業明治プロビオヨーグルトLG21 112g加糖明治プロビオヨーグルトLG21 112g79kcalLG21◯※胃で生き残る力が強い
雪印メグミルクナチュレ 恵 megumi  プルーン加糖果肉入り・低脂肪ナチュレ 恵 megumi  プルーン80kcalガセリ菌SP株(L.ガセリSBT2055)・ビフィズス菌SP株(B.ロンガムSBT2933)
雪印メグミルクナチュレ 恵 megumi 白桃加糖果肉入り・低脂肪ナチュレ 恵 megumi 白桃80kcalガセリ菌SP株(L.ガセリSBT2055)・ビフィズス菌SP株(B.ロンガムSBT2934)
ダノンダノンビオ|ぷるぷるアロエ加糖果肉入りダノンビオ|ぷるぷるアロエ80kcalビフィズス菌BE80
ダノンダノンビオ|プレーン・加糖加糖ダノンビオ|プレーン・加糖81kcalビフィズス菌BE80
雪印メグミルク恵 megumi ビフィズス菌SP株カプセルヨーグルト 70g×3加糖オリゴ糖入り(ガラクトオリゴ糖:0.21g/100g)恵 megumi ビフィズス菌SP株カプセルヨーグルト 70g×381kcalビフィズス菌SP株(B.ロンガムSBT2935)
ダノンダノンビオ|しゃきしゃきフルーツミックス加糖果肉入りダノンビオ|しゃきしゃきフルーツミックス83kcalビフィズス菌BE80
ダノンダノンビオ|ワイルドブルーベリー加糖果肉入りダノンビオ|ワイルドブルーベリー83kcalビフィズス菌BE80
ダノンダノンビオ|香る白桃加糖果肉入りダノンビオ|香る白桃83kcalビフィズス菌BE80
ダノンダノンビオ|手摘みストロベリー加糖果肉入りダノンビオ|手摘みストロベリー83kcalビフィズス菌BE80
ダノンダノンビオ|芳醇いちじくミックス加糖果肉入りダノンビオ|芳醇いちじくミックス83kcalビフィズス菌BE80
メイトー増加型ビフィズス菌LKM512ヨーグルト加糖増加型ビフィズス菌LKM512ヨーグルト85kcalビフィズス菌LKM512
ダノンダノンビオ|巨峰加糖ダノンビオ|巨峰87kcalビフィズス菌BE80
ダノンダノンビオ|マダガスカルバニラ加糖ダノンビオ|マダガスカルバニラ88kcalビフィズス菌BE80
メイトーおなかにおいしいヨーグルト加糖おなかにおいしいヨーグルト89kcalビフィズス菌LKM512
ヤクルトソフール ストロベリー加糖ソフール ストロベリー90kcal乳酸菌 シロタ株(L.カゼイ YIT 9029)
ヤクルトソフール プレーン加糖ソフール プレーン92kcal乳酸菌 シロタ株(L.カゼイ YIT 9029)
グリコ乳業ヨーグルト健康 Original taste 125g加糖ヨーグルト健康 Original taste 125g98kcal生きて腸まで届くプロバイオティクス乳酸菌
森永乳業ビヒダスプレーン加糖タイプ加糖オリゴ糖入り(ミルクオリゴ糖)ビヒダスプレーン加糖タイプ99kcalビフィズス菌BB536

特保ヨーグルト編

トクホ(特定保健用食品)に認定されているヨーグルトの低カローリートップ10!

カロリーの値は100g(メーカー表記がmlのものは100ml)を基準に算出、小数点以下を四捨五入しています。

メーカー名画像タイプタイプ2商品名kcal/100g(ml)特保
ヤクルトソフール LT加糖低脂肪ソフール LT46kcal生きたまま腸内に到達する乳酸菌 シロタ株(L.カゼイ YIT 9029)の働きで、良い菌を増やし悪い菌を減らして、腸内の環境を改善し、おなかの調子を整えます。乳酸菌 シロタ株(L.カゼイ YIT 9029)
明治乳業明治ブルガリアヨーグルト LB81プレーン無糖明治ブルガリアヨーグルト LB81プレーン62kcalおなかの調子を良好に保つLB81乳酸菌
雪印メグミルクナチュレ 恵 megumi加糖オリゴ糖入りナチュレ 恵 megumi63kcal腸内環境の改善に役立ちますガセリ菌SP株(L.ガセリSBT2055)・ビフィズス菌SP株(B.ロンガムSBT2928)
小岩井乳業小岩井 生乳(なまにゅう)100%ヨーグルト 400g無糖小岩井 生乳(なまにゅう)100%ヨーグルト 400g65kcal活きたビフィズス菌(ビフィドバクテリウム-ラクティスBB-12)の働きにより腸内の環境を改善し、お腹の調子を良好に保ちます。HPに記載なし
森永乳業ビヒダス プレーンヨーグルト無糖ビヒダス プレーンヨーグルト65kcalおなかの調子を整えるビフィズス菌BB536
ソヤファームソヤファーム 豆乳で作ったヨーグルト フルーツ味 ブルーベリー果肉入り(110g)加糖果肉入り・食物繊維入りソヤファーム 豆乳で作ったヨーグルト フルーツ味 ブルーベリー果肉入り(110g)69kcalコレステロールを低下させるHPに記載なし
ソヤファームソヤファーム 豆乳で作ったヨーグルト フルーツ味(110g)加糖果肉入り・食物繊維入りソヤファーム 豆乳で作ったヨーグルト フルーツ味(110g)69kcalコレステロールを低下させるHPに記載なし
ソヤファーム豆乳で作ったヨーグルト(110g)加糖食物繊維入り豆乳で作ったヨーグルト(110g)69kcalコレステロールを低下させるHPに記載なし
メイトーおなかにおいしいヨーグルト加糖おなかにおいしいヨーグルト89kcal腸内環境を改善し、おなかの調子を整えるビフィズス菌LKM512
ヤクルトソフール ストロベリー加糖ソフール ストロベリー90kcal生きたまま腸内に到達する乳酸菌 シロタ株(L.カゼイ YIT 9029)の働きで、良い菌を増やし悪い菌を減らして、腸内の環境を改善し、おなかの調子を整えます。乳酸菌 シロタ株(L.カゼイ YIT 9029)
ヤクルトソフール プレーン加糖ソフール プレーン92kcal生きたまま腸内に到達する乳酸菌 シロタ株(L.カゼイ YIT 9029)の働きで、良い菌を増やし悪い菌を減らして、腸内の環境を改善し、おなかの調子を整えます。乳酸菌 シロタ株(L.カゼイ YIT 9029)

 

トクホ(特定保健用食品)とは?

国の審査のもと有効性、安全性など科学的根拠を示して、消費者庁(かつては厚生労働省)の許可を受けた食品のことです。

ただ、トクホの認可をもらうには多大な費用が必要なため健康効果が証明できる商品でも「あえてトクホを取らない」といった商品もあります。

 

飲むヨーグルト編

飲むヨーグルトの低カローリートップ10!

カロリーの値は100g(メーカー表記がmlのものは100ml)を基準に算出、小数点以下を四捨五入しています。

メーカー名画像タイプタイプ2商品名kcal/100g(ml)
雪印メグミルク恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト ドリンクタイプ 100g加糖脂肪ゼロ・砂糖不使用恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト ドリンクタイプ 100g36kcalガセリ菌SP株(L.ガセリSBT2055)
ヤクルトプレティオ加糖プレティオ36kcal乳酸菌 シロタ株(L.カゼイ YIT 9029)
ヤクルトジョア マスカット加糖ジョア マスカット40kcal乳酸菌 シロタ株(L.カゼイ YIT 9029)
グリコ乳業高濃度ビフィズス菌飲料BifiX1000α加糖高濃度ビフィズス菌飲料BifiX1000α42kcalBifix(GCL2505株)
明治乳業明治ブルガリアCaのむヨーグルト 900g加糖明治ブルガリアCaのむヨーグルト 900g43kcalLB81乳酸菌
明治乳業明治ブルガリアのむヨーグルトグリーンフルーツミックス 200g加糖明治ブルガリアのむヨーグルトグリーンフルーツミックス 200g43kcalLB81乳酸菌
明治乳業明治ブルガリアのむヨーグルトブルーベリー&3種のベリー 450g加糖明治ブルガリアのむヨーグルトブルーベリー&3種のベリー 450g43kcalLB81乳酸菌
明治乳業明治プロビオヨーグルトR-1ドリンクタイプ 低糖・低カロリー 112ml加糖低糖明治プロビオヨーグルトR-1ドリンクタイプ 低糖・低カロリー 112ml45kcal1073R-1乳酸菌
森永乳業アロエステ ヨーグルトドリンク加糖食物繊維入りアロエステ ヨーグルトドリンク45kcalHPに記載なし
雪印メグミルクのむヨーグルト 毎日骨太 グルコサミンプラス 110ml加糖のむヨーグルト 毎日骨太 グルコサミンプラス 110ml45kcalHPに記載なし
ダノンダノンビオ|ファイバーイン 脂肪0 プレーン・加糖加糖脂肪ゼロ・食物繊維入りダノンビオ|ファイバーイン 脂肪0 プレーン・加糖45kcalビフィズス菌BE80
明治乳業明治プロビオヨーグルトLG21ドリンクタイプ低糖・低カロリー 112ml加糖低糖明治プロビオヨーグルトLG21ドリンクタイプ低糖・低カロリー 112ml46kcalLG21乳酸菌
明治乳業明治プロビオヨーグルトR-1ドリンクタイプ アセロラ&ブルーベリー 112ml加糖明治プロビオヨーグルトR-1ドリンクタイプ アセロラ&ブルーベリー 112ml49kcal1073R-1乳酸菌
明治乳業明治プロビオヨーグルトR-1ドリンクタイプグレープフルーツミックス 112ml加糖明治プロビオヨーグルトR-1ドリンクタイプグレープフルーツミックス 112ml49kcal1073R-1乳酸菌
ダノンダノンビオ|ファイバーイン 脂肪0 ブルーベリー加糖脂肪ゼロ・食物繊維入りダノンビオ|ファイバーイン 脂肪0 ブルーベリー50kcalビフィズス菌BE80
グリコ乳業BifiX おいしいビフィズス菌 ドリンクタイプ 250g加糖BifiX おいしいビフィズス菌 ドリンクタイプ 250g50kcalBifix(GCL2505株)
ヤクルトBF-1(ビーエフワン)加糖BF-1(ビーエフワン)52kcalビフィズス菌 BY株
明治乳業アミノコラーゲンヨーグルト ドリンクタイプ 92g×3加糖アミノコラーゲンヨーグルト ドリンクタイプ 92g×353kcalHPに記載なし
明治乳業明治ブルガリアのむヨーグルトLB81プルーンミックス+鉄分 92g×3加糖果肉入り明治ブルガリアのむヨーグルトLB81プルーンミックス+鉄分 92g×353kcalLB81乳酸菌
グリコ乳業朝食りんご 粗おろしりんごスムージーグリーンミックス加糖果肉入り朝食りんご 粗おろしりんごスムージーグリーンミックス56kcalHPに記載なし
雪印メグミルクラズベリー&りんご 不足分の食物繊維 のむヨーグルト 190g加糖食物繊維入りラズベリー&りんご 不足分の食物繊維 のむヨーグルト 190g56kcalHPに記載なし
明治乳業明治ブルガリアのむヨーグルト濃醇搾りグレープ 190g加糖明治ブルガリアのむヨーグルト濃醇搾りグレープ 190g56kcalHPに記載なし
グリコ乳業朝食みかん つぶつぶみかんスムージーベジミックス加糖果肉入り朝食みかん つぶつぶみかんスムージーベジミックス58kcalHPに記載なし
ヤクルトジョア ストロベリー加糖ジョア ストロベリー62kcal乳酸菌 シロタ株(L.カゼイ YIT 9029)
チチヤスドリンクヨーグルトチアシードライチMIX加糖ドリンクヨーグルトチアシードライチMIX64kcalHPに記載なし
メイトー青汁&のむヨーグルト加糖青汁&のむヨーグルト64kcalビフィズス菌LKM512
メイトー鉄分&のむヨーグルト加糖鉄分&のむヨーグルト64kcalビフィズス菌LKM512
小岩井乳業小岩井 カラダへの贈りものプラズマ乳酸菌のむヨーグルト 125g加糖小岩井 カラダへの贈りものプラズマ乳酸菌のむヨーグルト 125g65kcalプラズマ乳酸菌
森永乳業ラクトフェリンドリンクヨーグルト加糖ラクトフェリンドリンクヨーグルト66kcalHPに記載なし
小岩井乳業小岩井 生乳(なまにゅう)100% 砂糖不使用のむヨーグルト 145g無糖砂糖不使用小岩井 生乳(なまにゅう)100% 砂糖不使用のむヨーグルト 145g67kcalHPに記載なし
明治乳業明治ブルガリアのむヨーグルトLB81プレーン 200g加糖明治ブルガリアのむヨーグルトLB81プレーン 200g67kcalLB81乳酸菌
明治乳業明治プロビオヨーグルトR-1ドリンクタイプ112ml加糖明治プロビオヨーグルトR-1ドリンクタイプ112ml68kcal1073R-1乳酸菌
雪印メグミルクプルーンFe 1日分の鉄分 のむヨーグルト 190g加糖オリゴ糖入りプルーンFe 1日分の鉄分 のむヨーグルト 190g69kcalHPに記載なし
雪印メグミルク毎日骨太 1日分のカルシウム のむヨーグルト 190g加糖オリゴ糖入り毎日骨太 1日分のカルシウム のむヨーグルト 190g69kcalHPに記載なし
明治乳業明治プロビオヨーグルトLG21ドリンクタイプ 112ml加糖明治プロビオヨーグルトLG21ドリンクタイプ 112ml70kcalLG21乳酸菌
ヤクルトジョア ブルーベリー加糖ジョア ブルーベリー70kcal乳酸菌 シロタ株(L.カゼイ YIT 9029)
明治乳業明治プロビオヨーグルトPA-3ドリンクタイプ 112ml加糖明治プロビオヨーグルトPA-3ドリンクタイプ 112ml71kcalPA-3乳酸菌
雪印メグミルク恵 megumi ビフィズス菌SP株カプセルヨーグルト ドリンクタイプ 100g加糖オリゴ糖入り(ガラクトオリゴ糖:0.18g/100g)恵 megumi ビフィズス菌SP株カプセルヨーグルト ドリンクタイプ 100g74kcalビフィズス菌SP株(B.ロンガムSBT2935)
ヤクルトジョア プレーン加糖ジョア プレーン77kcal乳酸菌 シロタ株(L.カゼイ YIT 9029)
森永乳業小腹を満たす 味わい練乳ヨーグルト加糖小腹を満たす 味わい練乳ヨーグルト81kcalHPに記載なし
チチヤスのむヨーグルト加糖のむヨーグルト84kcalビフィズス菌BB-12
メイトー増加型ビフィズス菌LKM512のむヨーグルト加糖増加型ビフィズス菌LKM512のむヨーグルト85kcalビフィズス菌LKM512
森永乳業KOKU のむヨーグルト ダブルベリー加糖果肉入りKOKU のむヨーグルト ダブルベリー86kcalHPに記載なし
ヤクルトミルミル加糖ミルミル88kcalビフィズス菌 BY株
タカナシ乳業果肉とミルク maria さがほのか加糖果肉入り果肉とミルク maria さがほのか93kcalHPに記載なし
タカナシ乳業まるっとまるごと 北海道5.0 のむヨーグルト加糖まるっとまるごと 北海道5.0 のむヨーグルト103kcalHPに記載なし
タカナシ乳業果肉とミルク maria バナナ 果肉入りミルク加糖果肉入り果肉とミルク maria バナナ 果肉入りミルク104kcalHPに記載なし

低カロリーヨーグルトは糖質よりも無脂肪or低脂肪がカギ!

各ランキングを見てお気づきのように低カロリーのカギを握るのは糖質よりも『脂肪』です。甘いヨーグルトはなんだかカロリーが高そうなイメージがあるかもしれませんが、

最近ではゼロカロリーや超低カロリーの甘味料を使用しているものが多く「甘いからと言ってカロリーが高い」というモノサシは通用しなくなっています。低カロリーヨーグルトを探す時は「無脂肪or低脂肪」を基準に探してみてくださいね♪

脂肪ゼロヨーグルトの味はマズイ?!

数年前のイメージで無脂肪はまずい・無理と思ってませんか? 確かに無脂肪ヨーグルトには「水っぽい」「酸味が強い」「コクがない」といった傾向があり通常のヨーグルトに味では及ばない部分があるのも否めません。

ですが最近では商品改良が進んでいるようで「無脂肪とは思えないおいしさ」「無脂肪なのにクリーミー」と評判の商品が続々と登場しています! これまで無脂肪ヨーグルトでマズい思いをしたことがある方も今一度試してみる価値があるかもしれませんよ♪

脂肪ゼロでもおいしいと評判のヨーグルト3選

菌の選別や発酵方法の改善など各メーカーさんの工夫で低カロリーヨーグルトもかなり味が美味しくなってきています。ここでは脂肪ゼロ!低カロリーでも味がおいしいと評判のヨーグルトをご紹介♪

クリーミー感、酸味、コクなどそれぞれ特徴があるので自分好みを見つけてみては?

酸味がまろやか 森永乳業ビヒダスBB536 プレーンヨーグルト脂肪0

ビヒダス プレーンヨーグルト脂肪ゼロ

46kcal/100

酸味が苦手な方におすすめ!無糖プレーンタイプの脂肪ゼロヨーグルト。

使用されている乳酸菌、ビフィズス菌BB536は生きて腸まで届く事が確認されており腸内環境改善にもたのもしい低カロリーヨーグルトです♡

小岩井 生乳(なまにゅう)ヨーグルトクリーミー脂肪0(ゼロ)

小岩井 生乳(なまにゅう)ヨーグルトクリーミー脂肪0(ゼロ) 400g

48kcal/100g

乳酸(酸味の元)を多く作りださない乳酸菌で発酵させることで脂肪ゼロヨーグルト特有の強い酸味を改善!

また、前発酵製法を採用し長時間発酵させることでなめらかでクリーミーなヨーグルトに仕上がっています♡

 

明治ブルガリアヨーグルトLB81そのままおいしい脂肪0プレーン

明治ブルガリアヨーグルトLB81そのままおいしい脂肪0プレーン 450g

38kcal/100g

テクスチャはゆるめ、酸味が控えめでコクもあっておいしい♡

トクホ認定を受けている「明治ブルガリアヨーグルトLB81」と同じ乳酸菌で作られているヨーグルトです。

LB81乳酸菌は、という腸のバリア機能を高める重要な物質の「抗菌ペプチド」の生成を促進する働きも確認され、免疫力の向上効果にも注目が集まっています。 

脂肪ゼロのヨーグルトは糖質が高いってホント?

「脂肪ゼロヨーグルトは普通のヨーグルトに比べ糖質が高い」って記事、見たことありませんか?
ですが、この情報の根拠となっているのはかなり古いデータ(平成 11 年)です。

平成 11 年に国民生活センターがヨーグルト 12 社 22 銘柄を対象に行った調査によると[無脂肪]表示があるヨーグルトに含まれる糖質が大幅に増えていることが報告されてます。

無脂肪タイプは糖質が倍以上!?

・プレーンタイプの糖質 4.9g
・低脂肪表示の糖質 9.3g
・無脂肪表示の糖質 12.6g

出典:低糖、低脂肪などをうたったヨーグルトの比較テスト結果[PDF形式](103KB) 

糖質制限ダイエットをしている方にとっては見逃せない情報ですよね。ただ、調査したのが平成 11 年とかなり古いものなので今もホントにそうなのか?最新の情報を調べてみたら今時のヨーグルトはそこまで気にするほどの違いは見られませんでした。

※ヨーグルトの場合、栄養成分で「炭水化物」と表示されているものはほぼ糖質と思ってください。食品表示法では糖質と食物繊維の量を合算したものを「炭水化物」として表示することが認められています。

【糖質比較】ナチュレ 恵 megumi

栄養成分(100gあたり)プレーン
ナチュレ 恵 megumi
脂肪ゼロ プレーン
ナチュレ 恵 megumi 脂肪0(ゼロ) 400g
エネルギー63kcal/100g43kcal/100g
たんぱく質3.6g3.8g
脂質3.1g0g
炭水化物5.2g6.3g(↑1.1g)
ナトリウム45mg51mg
カルシウム110mg130mg

【糖質比較】ダノンビオ プレーン・砂糖不使用

栄養成分(75gあたり)プレーン
ダノンビオ|プレーン・砂糖不使用
脂肪ゼロ プレーン
ダノンビオ|プレーン・砂糖不使用
エネルギー49kcal/75g37kcal/75g
たんぱく質3.1g3.3g
脂質2.2g0g
炭水化物4.3g5.4g(↑1.1g)
ナトリウム32mg46mg
カルシウム96mg95mg

【糖質比較】ビヒダス プレーンヨーグルト

栄養成分(100gあたり)プレーン
ビヒダス プレーンヨーグルト
脂肪ゼロ プレーン
ビヒダス プレーンヨーグルト脂肪ゼロ
エネルギー65kcal/100g46kcal/100g
たんぱく質3.7g4.2g
脂質3.1g0g
炭水化物5.5g6.5g(↑1g)
ナトリウム50mg51mg
カルシウム120mg150mg

【糖質比較】明治ブルガリアヨーグルトLB81

栄養成分(100gあたり)プレーン
明治ブルガリアヨーグルト LB81プレーン
脂肪ゼロ プレーン
明治ブルガリアヨーグルトLB81そのままおいしい脂肪0プレーン 450g
エネルギー62kcal/100g38kcal/100g
たんぱく質3.4g3.9
脂質3.0g0g
炭水化物5.3g5.6g(↑0.4g)
ナトリウム51mg46mg
カルシウム109mg111mg

この主要4銘柄のヨーグルトをみると無脂肪タイプの方が若干、炭水化物(糖質)が多いですが注意が必要なほどの差ではありません。
過去の調査報告にあったような糖質が10g/100g以上もある商品は今回調べたヨーグルトにはありませんでした。脂肪ゼロの方が若干糖質が多い傾向は今も残っているようですが、「脂肪ゼロヨーグルトは糖質が倍」なんてことはないようです。100g中1g程度の違いなのでほとんど気にしなくてもいいレベルではないでしょうか。

ただ、「無脂肪」「低脂肪」「低カロリー」などメーカー側のキャッチコピーだけで選んでいると意外な「盲点」が存在することもあります。原材料や栄養成分の表示はしっかりと確かめる習慣を身に付けないといけませんね。

ヨーグルト